今天(21日)是第22個“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主題是:優質睡眠,開心益智。據中國睡眠研究會等機構的研究显示,目前我國有超3億人存在睡眠障礙。怎樣才能睡個好覺?來聽聽專家的建議。, 睡眠問題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險增高都有關,還有越來越多的科學研究證明,長期睡眠不足容易導致免疫力低下,誘發其他疾病,影響健康。, 北京協和醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師 肖毅:睡眠分為兩個睡眠階段――快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠,那不管在快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠,它對人體機能的恢復、解除疲勞,包括免疫功能的增強,都有重要的作用。如果時間長了,這個睡眠不好,必然會導致人的免疫功能受損。, 根據調查,我國居民每天平均睡眠時長為7.06小時,相比10年前縮短近1.5小時,僅35%的人睡夠8小時。, 怎樣才能睡得好?專家建議,要建立相對固定的睡覺和起床時間,以晚上10點至早上6點為佳,早睡早起,減少熬夜。堅持適當運動,白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力,同時應該避免晚上8點以後過量運動。晚餐不宜吃太飽,營造適宜的睡眠氛圍,入睡前一小時不思考工作和使用电子產品。,
專家:使用藥物改善睡眠只能是短期行為, 失眠給不少人帶來了困擾。造成失眠的因素有很多,疼痛、情緒焦慮、生活習慣不健康等等。很多人藉助藥物幫助睡眠,專家提醒,藉助藥物改善睡眠只能是短期行為,長時間會對身體造成損害。, 北京協和醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師 肖毅:很多人希望通過褪黑素和鎮靜葯來解決睡眠這樣問題,特別是解決失眠的問題。但事實上長期使用褪黑素的話,是有一定副作用的,在其他國家嚴格控制褪黑素作為這種鎮靜葯使用。, 人們普遍認為打鼾並非一種病症,而與睡眠姿勢、體型肥胖、過度勞累、酗酒等因素有關。但是,現代醫學認為,打鼾是一種潛在的危險因素,尤其是持續地打鼾,往往會引起睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是發生在睡眠期間的一種既常見,又較為複雜的病症。專家建議,要及時發現進行治療。, 北京協和醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師 肖毅:怎麼發現,一種情況就是他有其他合併疾病了,比如他有高血壓,經過治療以後高血壓不緩解,或者家屬會發現他有明顯的打鼾,有夜間的呼吸停止,夜間有明顯的憋氣。發現了這種情況的話,就建議他到醫院來,進行夜間的睡眠監測,來發現這個疾病。,
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